40대는 아프지 않고 활기찬 ‘건강 수명’을 결정짓는 가장 중요한 시기입니다. 비싼 영양제가 아닌, 아침의 작은 습관이 기적을 만듭니다. 당신의 건강 수명을 획기적으로 늘려 줄 5가지 기적의 아침 습관을 소개합니다. 아침 30분이 당신의 30년을 결정한다 아침은 우리 몸이 수면이라는 재정비 상태에서 활동이라는 엔진을 켜는, 가장 중요한 전환의 시간입니다. 이때 어떤 신호를 몸에 보내주느냐에 따라 하루 전체의…
암은 운명이 아니라 건강한 습관으로 3분의 1 이상 예방할 수 있습니다. 특히 40대는 암 예방의 ‘골든타임’입니다. 오늘 당장 실천 가능한, 암세포가 싫어하는 건강한 몸을 만드는 5가지 핵심 생활 습관을 알려드립니다. 암세포가 싫어하는 몸, ‘생활 습관’으로 만들어라 암 예방의 핵심 원리는 간단합니다. 암세포가 자라나기 어려운 몸속 환경을 만드는 것입니다. 이는 곧 우리 몸의 자연 방어 시스템인…
식후 쏟아지는 졸음과 피로감, ‘혈당 스파이크’가 원인입니다. 방치하면 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 식사 순서 바꾸기, 통곡물 섭취, 식후 15분 산책 등 약 없이 혈당을 안정시키는 5가지 습관으로 활력을 되찾으세요. ‘혈당 스파이크’는 왜 피곤함을 유발할까? 마치 롤러코스터와 같습니다. 우리가 흰쌀밥, 면, 빵, 설탕과 같은 정제 탄수화물을 섭취하면, 우리 몸은 이 음식들을 매우 빠른 속도로 포도당으로…
중년의 고질병인 허리 통증과 굽은 등의 원인은 약해진 ‘코어 근육’ 때문입니다. 코어는 척추를 보호하는 ‘천연 복대’와 같습니다. 당신의 허리를 지탱할 튼튼한 천연 복대를 채워 줄 중년 맞춤 코어 운동 5가지를 소개합니다. 윗몸일으키기는 이제 그만! 중년에게 위험한 이유 허리를 강화한다며 윗몸일으키기나 크런치를 열심히 하는 분들이 많습니다. 하지만 이는 중년의 허리 건강에 매우 위험할 수 있습니다. 윗몸일으키기는…
50대, 새벽에 자꾸 잠에서 깨는 ‘수면 유지 장애’로 고통받고 계신가요? 이는 노화와 잘못된 습관이 원인으로, 충분히 개선할 수 있습니다. 밤새 깨지 않고 ‘통잠’ 잘 수 있도록 당신의 수면의 질을 높여 줄 7가지 해결책을 알려드립니다. 왜 50대에는 잠의 ‘연속성’이 깨질까? 젊을 때와 달리 잠을 깊게, 그리고 길게 이어가지 못하는 데는 몇 가지 과학적인 이유가 있습니다. ‘통잠’을…
40, 50대 근손실을 막으려면 운동과 함께 ‘단백질’ 섭취가 필수입니다. 노후 건강을 위한 ‘근육 연금’을 지키기 위해, 자연 식품과 단백질 보충제 중 무엇이 더 나을지 장단점을 비교 분석하여 최적의 전략을 알려드립니다. 왜 ‘중년’에게 단백질이 더 중요할까? 젊을 때보다 중년기에 단백질 섭취에 더 신경 써야 하는 이유는 명확합니다. ‘자연 식품’을 통한 단백질 섭취 1. 장점 2. 단점과…
우리 몸의 수도관인 ‘혈관’. 나쁜 습관으로 기름때가 끼면 동맥경화로 인해 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 병을 유발합니다. 낡은 혈관을 깨끗하게 청소하고 혈관 나이를 되돌리는 ‘혈관 청소부’ 음식들을 소개합니다. 우리 혈관은 왜, 무엇으로 막히는 걸까? 혈관을 막는 주범은 크게 두 가지입니다. 바로 혈액 속에 떠다니는 ‘기름때’와 혈관 벽에 생기는 ‘염증’입니다. 식탁 위의 ‘혈관 청소부’ BEST 5 1….
40~50대 여성의 체중 증가와 우울감은 의지력 탓이 아닌 ‘갱년기’ 신호입니다. 여성호르몬 감소로 인한 자연스러운 변화이니 자책하지 마세요. 갱년기의 가장 큰 두 고민인 ‘체중 증가’와 ‘우울감’을 슬기롭게 극복하는 법을 알려드립니다. 왜 갱년기에는 살이 찌고 우울해질까? 문제를 해결하기 위해선 먼저 원인을 정확히 알아야 합니다. 갱년기의 신체적, 정신적 변화는 모두 ‘에스트로겐의 감소’라는 하나의 뿌리에서 시작됩니다. 1. 체중 증가의…
40대는 건강의 분수령이자, 미래 건강의 ‘중간 성적표’를 받는 중요한 시기입니다. 이 시기의 작은 위험 신호를 놓치면 큰 병이 될 수 있습니다. 국가건강검진만으로는 부족하며, 40대라면 꼭 추가해야 할 필수 검사 항목을 알려드립니다. 기본 중의 기본: 국가건강검진, 꼼꼼히 챙기셨나요? 국민건강보험공단에서 제공하는 국가건강검진은 40대 건강 상태를 파악하는 가장 기본적인 출발점입니다. 최소한 아래 항목들의 의미는 정확히 알고 넘어가야 합니다….
50대는 남은 건강 수명을 결정짓는 가장 중요한 시기입니다. 음식만으로 채우기 힘든 영양소 결핍을 막기 위해 영양제는 현명한 보험이 될 수 있습니다. 50대 남녀 공통 필수 영양제와 각 성별에 맞는 추천 성분까지 알려드립니다. 50대 건강의 3대 핵심 키워드: 뼈, 혈관, 그리고 뇌 50대에 접어들면 아래 세 가지 영역의 건강에 적신호가 켜지기 쉽습니다. 영양제 선택 시 이…